tempo ćwiczeń

[...] jak na organizm ćwiczącego wpływa zmiana niektórych parametrów obwodu: wzrost ciężaru - wzrost siły wzrost liczby powtórzeń - wzrost wytrzymałości mięśniowej większe tempo ćwiczeń - wzrost siły eksplozywnej podwyższenie tempa - wzrost wytrzymałości. sercowo-mięśniowej więcej wysiłków maksymalnych - większa siła i wytrzymałość zwiększenie [...]

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

[...] - 3 serie (10 powtórzeń na nogę) Uginanie podudzi na maszynie leżąc -3 serie (12 powtórzeń) Wznosy boczne hantli - 4 serie (16-14 powtórzeń) Wznosy hantli w opadzie tułowia - 3 serie (12 powtórzeń) Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (14 powtórzeń) Ćwiczenia na mięśnie torsu - 3 serie Niskie tempo ćwiczeń, wolna faza negatywna. Co sądzicie?

Witam Czy w ćwiczeniach takich jak podciąganie pompki dipy i innych ze sztangielkami lub sztangą trzeba zwracać uwagę na tempo wykonywania czy robić po prostu po swojemu ? Aktualnie buduję masę. Chcę nauczyć się chodzić na rękach ale w żaden sposób nie wiem jak. Co robić żeby sie tego nauczyć ?

Czy Wg was lepiej użyć mniejszego ciężaru i wykonywać ćwiczenia bardzo wolno, czy też większy ciężar i większe tempo? Dla przykładu uginanie ramion ze sztangą: Wolno: http://pl.youtube.com/watch?v=1isE5vaZztQ -Scooby natural bodybuilder Szybko: http://pl.youtube.com/watch?v=ZDxfeRxDp9Y&NR=1 - nie wiem co to jest Pozdro

mam pytanie czy tempo normalne w powt 8-10 do zmęczenia całkowitego spala więcej kalorii niż wolniejsze tempo przykładowo 4-1-4? przy tej samej ilości powt 8-10 tylko zę oczywiście z mniejszym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]

[...] Co do podciągania - robię podchwytem 2-3 jak najwolniej, zarówno podnoszenie się i opadanie. Chciałbym się więc spytać: czy robić je trochę szybciej, czy trzymać takie tempo? Czytałem o napięciu mięśnia w trakcie wysiłku i to jest najważniejsze, a nie ilość. Czekam na Wasze opinie, bo mam małą zagwozdkę. PS. Czy dzięki takiemu zestawowi z [...]

Pięć powodów dla których warto różnicować tempo w programach treningowych Od ponad 20 lat kieruję swoje słowa do adeptów kulturystyki i trenerów przygotowania siłowego, podkreślając znaczenie stosowania różnorodnych bodźców w procesie treningowym. Ci , którzy wzięli sobie do serca moje słowa, zmieniając często parametry obciążenia w treningu, [...]

Cześć ,zastanawiam się nad tempem ćwiczeń.Teraz robię bez żadnych pauz ani wolno szybko-chodzi mi o ćwiczenia wielostawowe głównie przysiad ,martwy,podciąganie,wyciskanie i ohp.Czy da to jakieś lepsze korzyści jak zrobie normalny trening np. siadów 4x8 tylko 3s w dół i 1s w górę?

[...] asekuracji, która poda ciężar. W fazie opuszczania ruch ma być wolny i kontrolowany, w okolice odcinka: mostek-środek mięśni piersiowych. W fazie koncentrycznej (wyciskania) tempo może być nieco żwawsze.  Uwagi i sugestie Jest to ryzykowna wersja ćwiczenia, szczególnie jeśli nie mamy asekuracji. Problem pojawia się w pozycji wyjściowej i po [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Jest rzadziej wykonywane, ponieważ wymaga sporej siły i dobrej koordynacji.  Opisane ćwiczenie ma wiele wariantów, na animacji jest zaprezentowana szczególnie trudna wersja, [...]

[...] ziemi lub zablokowane przy ławce. W fazie opuszczania ruch ma być wolny i kontrolowany, na obojczykową część klatki piersiowej lub szyję. W fazie koncentrycznej (wyciskania) tempo może być nieco żwawsze. Uwagi i sugestie Jest to ryzykowna wersja ćwiczenia, na co wskazuje nazwa. Dociśnięcie szyi przez sztangę może nie skończyć się najlepiej. [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Celem ćwiczenia jest dotknięcie dłońmi stóp. Nazwa wzięła się od ruchu, który przypomina składanie ostrza scyzoryka. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń mięśni stabilizujących, ponieważ ręce i nogi są wyprostowane. Dlatego powstały prostsze [...]

[...] ciężar, aż do momentu, gdy ruch jest blokowany przez bark. Gdy kończymy ruch, wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku stawu ramiennego. W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Uwagi i sugestie Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak kamień, to zysk z wykonywania wspomnianego ćwiczenia jest [...]

[...] łokci, ruch może się kończyć odrobinę wcześniej. Ważne, aby ciężar był opuszczany głęboko za głowę, to owocuje największą hipertrofią. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń. Ruch w fazie koncentrycznej jest dość żwawy, tempo w trakcie opuszczania ma być powolne.

[...] każdy ma wolność wyboru. Aby zwiększyć zaangażowanie klatki piersiowej, należy skorzystać z hantli, nie ze sztangi, wyciskać ciężar pod lekkim kątem, spowolnić tempo fazy ekscentrycznej itd. Niewiele przydadzą się tu warianty ćwiczeń, które wyrządzają szkody, a nie przynoszą korzyści. Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami [...]

[...] Zwróć uwagę na to, aby kciuki były skierowane ku górze, co ma za zadanie odpowiednio zaangażować mięśnie rotujące staw. Całość wykonujemy w obwodzie 2-3 zestawów, w zakresie powtórzeń 12-15 ruchów. Pamiętaj o tym, aby tempo wykonywania ruchów było wolne, kontrolując napięcie opaski. Nie pozwól na to, aby sprężynowała i traciła napięcie.

[...] muskulatury brzucha, grzbietu, nóg, Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma), Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) Zbyt spłycone opuszczanie ciężaru (np. gryf zatrzymuje [...]

[...] wysiłek osoby odchudzającej. Naukowcy z Hiszpanii w swoim najnowszym badaniu podkreślają, że zastosowanie synefryny w dawce 2-3 mg kg masy ciała może skutecznie zwiększać tempo spalania tłuszczu podczas ćwiczeń fizycznych. Efekt ten zaobserwowano w zakresie obciążeń wysiłkowych między 30% a 80% szczytowego poboru tlenu (VO2peak). Co ciekawe [...]

[...] ma sens pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, spowodować odpryski kości, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma) nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje [...]